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一個月讓你瘦20斤的方法

來源:互聯網 編輯: 張倩 手機版

這個減肥法   1.會餓死你   2.很快讓你看到效果   3.瘦20公斤只要一個月   接下來你需要以下10條認知:  1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦  2.你的體重會在停止減肥后的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤  3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間。也就是說,你要一個星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!   (其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)  6.當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!  7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!  8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!  9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西 10.泡面比什麼都可怕   開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重 ,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!     【第一周】-無醣?素食?     第一個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食。   必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  1.睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),吃素好像比較自由,但我必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗 。  如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要,除非他不太甜,不然果糖會整你 。  選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜(黃瓜、茄子、綠豆、香菇、番薯、山楂、蘋果、冬瓜、玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金針菇、四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕)   

一個月瘦20斤的方法有哪些

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