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一個月讓你瘦20斤的方法

來源:互聯網 編輯: 張倩 手機版

你跟我一樣啦,我164cm,75kg,也是典型的蘿卜腿,我是靠適量的運動減肥的,因為我不愿意節食,給你說說我的減肥方法吧: 第一、每天去操場上慢跑50分鐘,速度在每小時9到11千米。這個是全身減脂。 第二、跑完步后做5分鐘的腿部拉伸運動,這個是

這個減肥法   1.會餓死你   2.很快讓你看到效果   3.瘦20公斤只要一個月   接下來你需要以下10條認知:  1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦  2.你的體重會在停止減肥后的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤  3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間。也就是說,你要一個星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!   (其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)  6.當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!  7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!  8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!  9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西 10.泡面比什麼都可怕   開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重 ,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!     【第一周】-無醣?素食?     第一個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食。   必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  1.睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),吃素好像比較自由,但我必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗 。  如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要,除非他不太甜,不然果糖會整你 。  選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜(黃瓜、茄子、綠豆、香菇、番薯、山楂、蘋果、冬瓜、玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金針菇、四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕)   

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一個月瘦20斤的超有效方法

⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃

⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤

⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤

⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%

12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤

13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤

怎么一個月快速瘦20斤?

1.蘋果減肥法:3天只吃蘋果,喝白開水或礦泉水或純凈水.3天之后因為胃比較脆弱,選擇循序漸進的吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別的東西,可減肥3-5斤不等,個人體質.但極易反彈.主要是減下來之后可以再用心控制.

2.苦瓜減肥法:蘋果減肥3,4天后差不多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽的苦瓜(就是最普通的那種,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低于2根,不要超過3根).一周大概能瘦3斤左右

3.早餐一定要吃飯!最好早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一個蘋果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆漿(不與雞蛋同食).別的隨意.

4.午飯和晚飯,吃飯先喝一碗湯,我不知道你為什么減肥這么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味覺,每次吃食物前把食物在熱水里過一下(不用涮,只是淡淡的去點兒味就好).

5.不要吃豬肉,盡量用牛肉,兔肉和雞肉這三種肉代替.

6.最好能每天晚上的那頓飯把土豆當主食,比米面好.

7.午餐盡量吃米少吃面.

8.晚上五點半后不再進食.

9.常喝綠茶,記住是沖泡的綠茶不是統一呀,康師傅呀那種調味綠茶飲料,如果一定要喝那種調味綠茶飲料,最好喝無糖的.沒有的話就選擇低糖的.

如何在一個月內瘦20斤?

1起床后喝一杯水,可以排毒起到飽腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水,這樣可以中午少吃一點,拒絕油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時,跑步前和跑步后都要進行拉伸動作,...

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